trening brzucha w domu

[...] robilam specjalny program od fizjoterapeuty na zejscie miesni brzucha i balans. No i spacery. stopniowo coraz intensywniejsze - tesknie za bieganiem. Od kiedy chcesz zacząć trening na siłowni? Masz jakiś sprzęt żeby zrobić adaptacje w domu? Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć i ile masz na to czasu? Karnet na silownie wykupilam juz dzisiaj. moge [...]

[...] na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i przedramię) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg [...]

[...] 4.supermeny 3x15 5. Pompki damskie + dopelnienie do 15 przy scianie 3x15 10+5/5+10/0+15 6. Uginanie ramion 3x15 3kg/3/3 Brzucha już nie było bo mnie młoda nudzila.trening intensywny i mocno mnie zmęczył.moje jedzenie dziś /SFD/2020/3/21/a769c04e49284dc4bcc883133798117d.jpg /SFD/2020/3/21/db6a273864e34161b6f98d112a1752ce.jpg Zmieniony [...]

[...] włoskie ~23:55 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + orzechy włoskie 00:15 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Tniemy" Się dzisiaj [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 18:00 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:25 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:35 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:35 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 17/20, P3T5. 1. Korkociąg 14 (powt.) 2. Biodra w górę 14 3. Spinanie odwrotne 14 4. Skośne unoszenie [...]

31.12 wleciał ostatni trening góry, niestety na siłkę na zdążyłam, więc zrobiłam trening w domu. 1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 10 kg 2. Przyciąganie gumy do klatki piersiowej (zamiast drążka) 4x10 czarna guma 3. Wyciskanie hantli na rogówce płaskiej 4x8 8 kg 4. Wiosłowanie podchwytem 4x12 16 kg 5. Wznosy bokiem 2x15 1.25 kg 6. Uginanie ramion z [...]

9.07 czwartek (22t, 3d) Dieta Jak zwykle ;-) Aktywność Zmieniłam troszke treningi, głownie ze względu na brak czasu i teraz są krótsze. Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy [...]

[...] spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 7,5kgx25 Zamieniłam ostatnie ćwiczenia, w zeszłym tygodniu zamiast wznosów było AB wheel, ale zrobiłam trening brzucha dzień wcześniej ;-) Przysiad na razie opornie, ciężar mały ale pilnuje techniki i tempa. We wznosach bioder mniej powtórzeń ale też skupiam się na technice. W [...]

[...] 3,5kgx10 /x10 /x7+3 //x8+2 /x7+3 /x7+3 wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x10 min. + rowerek 8 min. i 15 min. Lubię ten trening. Tym razem więcej siły było. Zakwasy na brzuchu po poniedziałkowym kółku wyszły dopiero w środę, więc był problem z turlaniem piłki. W wiośle łatwiej idzie lewą ręką [...]

[...] przerwy czy ogólne zmęczenie. Uginania to nawet nie skomentuje, regres totalny :-| W tym tygodniu dopiero zaczęłam odczuwać, że mam już zmęczone nogi. Został jeszcze jeden trening i bieganie w weekend, a w przyszłym tygodniu nie wiem czy uda mi się wyrwać na siłownię, najwyżej w domu coś będę improwizować. Jeśli chodzi o sylwetkę to cały czas [...]

[...] mi się podobało ćwiczenie z piłką. Oczywiście ręce znowu bolały, a poza tym cała sie trzęsłam. Fajne takie ćwiczenia, może się uda w któryś dzień zrobić w domu jakiś króki trening z piłką na brzuch. We wszystkich ćwiczeniach brzucha starałam się kontrolowac ruch i robic bardzo powoli. Dlatego wyszło tak mało powtórzeń. "Machnąć" moge znacznie [...]

[...] skos w górę - 30kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos w dół - 68kg Rozpiętki na wyciągu. Na koniec zrobiłem jeszcze spinanie brzucha na dobicie się Był to ostatni trening klatki piersiowej w czasie testu. Stwierdzić mogę, że mimo ujemnego bilansu kalorycznego, a dodatkowo pod koniec przy braku węgli przed treningiem, oraz stosowania [...]

[...] /SFD/2020/1/6/cbe9950b638147d2bdab1e3c9a95f2b0.jpg /SFD/2020/1/6/83a813d8fdf84a63bc3c1775f43ce657.jpg Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to było trochę trudniej niż myślałam, i nie do końca tak jak powinno być. Ale po kolei: A 1. Mc sumo 12/10/8/6 poszło tak: 10 x 20 kg/ 8 x 30 kg/ 8 x 20 kg/ 10 x 20 [...]

[...] 2x10 Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztanga 3x12 2. Wykroki ze sztanga 3x12 3. Prostowanie nog w siadzie 3x10 4. Wspiecia na palcach ze sztanga 3x15 + trening brzucha Czwartek Braki + triceps 1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 2. WYciskanie hantli 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. [...]

[...] osób, że jestem wychudzona.... Nie zrobiło mi się przyjemnie. W sumie nie wiem co powinnam dalej robić. Nie chciałabym już chudnąć. Raczej przymasować. Jako, że ostatni trening ciągnęłam 16 tygodni, postanowiłam sięgnąć po cos nowego. Sprobuje splita. Wczoraj rozpoczełam. Mogłam sobie spisać wczoraj co i jak, bo dziś dość ciężko mi się [...]

[...] wszystko znaleźć akurat na ratownictwo... jeszcze przed pierwsz pomocą 3 posilek był: - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka po zajęciach pojechałem do centrum zrobić swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Plecy 1. [...]

Cześć Miski. :-) ! Wczoraj postanowiłam ze ten tydzień poświęce interwalom z racji choroby - sprzęt w domu - nie trzeba wychodzić. Ale oczywiście dostałam wezwanie do pracy dzisiaj , no i przejeżdżając w drodze powrotnej obok pakerni zrobiłam plecy :-D Zmniejszyłam leciutko ciężar z racji stanu zdrowia i zapierd*lu w pracy oraz w domu przed [...]

WTOREK TRENING: 1.Przysiady 5 s x (6+max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) 3.Uginanie podudzi- mocne , do palenia 4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop 4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie 4 s x (10+max) +ostatnia seria drop + 20 min cardio na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 [...]

[...] Oboje mieliśmy nieziemskiego powera i całe popołudnie zastanawialiśmy się od czego to mogło być? Po pierwsze wzięliśmy pod uwagę że być może trzy, a potem dwa dni przerwy w treningach zrobiły swoje? Po drugie- przez ostatnie dni jako źródło węgli mieliśmy w zasadzie tylko KASZE PĘCZAK (pozostałość z menu naszego Szefa) więc może ta kasza jakaś [...]

[...] - i wcale nie chce mi się spać. ZMA nie pomaga, melisa pita na wieczór również. - dzisiaj mnie mocno wzdęło i mam umiarkowane bóle brzucha w okolicy pępka Trening Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, [...]